Suplementação de beta-alanina e bicarbonato de sódio como estratégia ergogênica em exercícios de alta intensidade: Revisão narrativa
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Resumo
Este estudo teve como objetivo analisar os efeitos da suplementação de beta-alanina e bicarbonato de sódio na atenuação da fadiga muscular induzida por exercícios de alta intensidade. Trata-se de uma revisão narrativa da literatura, realizada por meio de buscas nas bases de dados PubMed e Scopus, utilizando-se o Google Acadêmico como ferramenta complementar. Foram incluídos estudos publicados entre 2000 e 2025, nos idiomas português e inglês, que abordassem os efeitos desses suplementos sobre a fadiga muscular, o desempenho físico e os mecanismos de tamponamento. A fadiga muscular está diretamente relacionada à redução do pH intracelular decorrente do acúmulo de íons hidrogênio durante exercícios intensos, comprometendo a função contrátil e a atividade de enzimas envolvidas na produção de energia. Nesse contexto, substâncias tamponantes têm sido investigadas como estratégias ergogênicas para retardar a fadiga e melhorar o desempenho físico. A beta-alanina atua no meio intracelular por meio do aumento da concentração de carnosina muscular, enquanto o bicarbonato de sódio exerce efeito tamponante no meio extracelular, favorecendo a remoção de íons hidrogênio e contribuindo para a manutenção do equilíbrio ácido-base. Os estudos analisados demonstram que a suplementação isolada ou combinada desses compostos pode melhorar o desempenho em exercícios anaeróbios de alta intensidade, desde que utilizada em protocolos adequados. Conclui-se que a suplementação de beta-alanina e bicarbonato de sódio constitui uma estratégia ergogênica promissora para retardar a fadiga muscular e otimizar o desempenho físico, devendo sua utilização ser realizada com acompanhamento profissional.
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