Efeitos de 12 semanas de treino de potência dos membros inferiores com duas configurações de séries em cluster em jovens adultos: Um ensaio clínico randomizado
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Resumo
Objetivo: Este estudo investigou os efeitos de duas configurações de séries em cluster para os membros inferiores na força máxima, na potência muscular e na velocidade de movimento ao longo de 12 semanas de treino de resistência orientado para a potência em jovens adultos.
Métodos: Trinta indivíduos recreacionalmente ativos (17 mulheres; 13 homens) foram aleatoriamente distribuídos por um de três grupos: grupo controlo (GC), Cluster 1 (CL1) ou Cluster 2 (CL2). Os participantes realizaram avaliações no momento basal, às 4, 8 e 12 semanas, incluindo o teste de uma repetição máxima (1-RM) no agachamento, potência muscular máxima no salto com contramovimento (SCM) e no sprint com contramovimento (SCpM), desempenho no salto vertical e velocidade no sprint de 20 m. O CL1 realizou dois blocos de três séries de cinco repetições, com 20 s de descanso intra-série e 50 s de descanso inter-séries, enquanto o CL2 completou três blocos de cinco séries de duas repetições, com 10 s de descanso intra-série e 20 s de descanso inter-séries. Ambos os protocolos em cluster igualaram o número total de repetições e o tempo total de recuperação. O treino foi realizado com um dispositivo de resistência pneumática, em sessões três vezes por semana.
Resultados: Ambos os protocolos em cluster induziram melhorias intra-grupo significativas na força 1-RM, na potência máxima do SCM e do SCpM, bem como nas medidas combinadas de velocidade ao longo do período de treino. As diferenças inter-grupos no pós-treino favoreceram o CL2 em relação ao GC no SCM, e tanto o CL1 como o CL2 em relação ao GC no SCpM e na velocidade. Os tamanhos do efeito indicaram melhorias moderadas na potência e pequenas melhorias na velocidade para ambas as estruturas de treino.
Conclusão: Doze semanas de treino de potência utilizando séries em cluster melhoraram a força, a potência e a velocidade de movimento em jovens adultos recreacionalmente ativos. Estruturas que empregam um maior número de repetições por cluster parecem ser mais vantajosas para a força máxima, enquanto configurações com menos repetições podem potenciar ganhos de potência e velocidade mais precoces ao longo do período de treino. Ambos os formatos constituem estratégias viáveis para a programação do treino de resistência orientado para a potência.
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